Ganzkörper-Kräftigung
Kräftigung der unteren und oberen Extremitäten mit Widerstand. Bereits bei geringem Widerstand wird durch die horizontale Rollbewegung eine hohe muskuläre Intensität erreicht, d.h., dass diverse Muskelteile noch effektiver zusammenarbeiten.
Kniebeuge a) beugen und strecken | Kreuzheben a) aus der Hüfte beugen und strecken weitere Übungen: Umsetzen - Reissen | |
Bizeps-Curls a) abwechselnd links und rechts beugen | Nackendrücken a) beide Arme gleichzeitig hoch drücken b) 1-armig abwechselnd hoch drücken | |
Widerstandstraining mit Gummizug Alternative zu Hantelübungen |